Trotz der höheren Temperaturen habe ich mein wichtigstes Ziel diese Woche erreicht: ich bin wieder eine Halbmarathon-Strecke gelaufen. Ansonsten war die Woche eher durchwachsen.
Woche 10: 22.07. – 28.07.
Obwohl ich in den Wochen zuvor schon 15 und 17 km gelaufen war, war der Sprung zu 21 km doch nochmal eine Herausforderung. Besonders mental, denn die Wärme und dadurch verursacht die schlechten Nächte, zerrten ordentlich an meinem Ehrgeiz. Dass ich die Strecke am Ende trotzdem geschafft habe, liegt vor allem daran, dass ich am Samstag früh um 7 Uhr aufgestanden bin und das Wetter mit 18 Grad und Sonne einigermaßen auszuhalten war.
Ansonsten war die Woche eher nicht so gut. Ich habe es nicht geschafft, Meditation in meinen Alltag einzubinden und auch in der Ernährung habe ich wieder ein paar Ausnahmen gemacht. Immerhin hat das mit dem Fitnessprogramm ganz gut funktioniert und so habe ich im Großen und Ganzen meine Ziele von letzter Woche erreicht.
Allerdings habe ich auch gemerkt, dass ich mein Workout wohl etwas anpassen muss. Zu viele Beinübungen, zu wenig für die Arme und den Oberkörper, sodass ich beim Laufen anfangs ziemlich müde Beine habe. Und da ich auch nächste Woche wieder 21 km laufen möchte, muss ich schauen, dass ich mich Freitag nicht schon zu sehr verausgabe.
Mein Plan für die nächste Woche:
- Montag – Freitag um 05:30 Uhr aufstehen (05:00 Uhr habe ich einfach nicht geschafft)
- Montag, Mittwoch und Freitag meditieren!
- Montag, Mittwoch und Freitag ein 15 Minuten Workout
- Dienstag: lockerer Lauf über 15 km
- Donnerstag: 10,5 km in erhöhtem Tempo. Mein Ziel ist unter 4:30 min/km zu bleiben
- Samstag: lockerer Lauf über 21 km
Für Tipps und Anmerkungen schreibt mir wie immer gerne über Twitter.