Heute ist mir zum ersten Mal bewusst geworden: Noch 6 Wochen bis zum großen Tag! Und das bedeutet, dass ich mich nochmal ein wenig anstrengen muss, wenn ich in den Anzug passen möchte.
Woche 12: 05.08. – 11.08.
In den letzten Wochen habe ich mich immer wieder gefragt, ob das zeitweise Fasten wirklich die richtige Form der Ernährung für mich ist oder nicht vielleicht sogar kontraproduktiv sein könnte. Mit ein bisschen Gewöhnung ließ sich der Vormittag ohne Essen zwar gut aushalten, dafür habe ich dann zum Mittag umso mehr gegessen.
Mit einem Proteinshake ließ sich das ein wenig ausgleichen, aber erst jetzt, wo ich wieder auf Magerquark umgestiegen bin, fühlt es wirklich richtig an. Um den Magerquark genießbar zu machen, gibt es sogenannte Flavordrops, also Geschmackstropfen, die man dem Quark beimischen kann. Das schmeckt je nach Geschmacksrichtung sogar erstaunlich gut. Für die letzten 6 Wochen werde ich mich also weiter an Magerquark und Shakes zum Frühstück halten und mal schauen, wie sich das auf der Waage und bei meinem allgemeinen Gemütszustand bemerkbar macht.
Ansonsten sah mein Trainingsplan wie letzte Woche und davor die Woche aus: Im Wechsel ging ich laufen oder machte meine Fitnessübungen. Wieder ging ich am Samstag meine große Runde über 21 km laufen, wieder konnte ich mich ein wenig verbessern – trotz 21 Grad am Morgen.
Allerdings merkte ich auch, dass ich Mitte letzter Woche einen ziemlichen Durchhänger hatte. Ich fühlte mich schlapp, jeder weitere Schritt schien einer zuviel. Erst gegen Ende der Woche wurde es wieder besser. Vielleicht ein Nährstoffmangel, vielleicht einfach nur überfordert.
Auf jeden Fall werde ich es diese Woche etwas ruhiger angehen lassen.
War noch was? Ach ja: Meditieren habe ich leider nicht geschafft in meinen Alltag zu integrieren und jetzt aufgegeben. Dafür habe ich – obwohl ich schon fast nicht mehr damit gerechnet habe – es geschafft, letzte Woche jeden Tag über 10.000 Schritte zu gehen/laufen.
Mein Plan für diese Woche:
- Montag – Freitag um 05:30 Uhr aufstehen
- Montag, Mittwoch und Freitag ein 15-20 Minuten Workout
- Dienstag: lockerer Lauf über 10,5 km
- Donnerstag: 10,5 km in erhöhtem Tempo. Mein Ziel ist unter 4:30 min/km zu bleiben
- Samstag: lockerer Lauf über 10,5 km
- Sonntag: lockerer Lauf über 5 km
Wenn ihr noch Tipps habt, schreibt mir gerne über Twitter oder per Mail.