Hallo Sommer! Diese Woche ist der Sommer endgültig angekommen, was mein Training und mein Ziel, Gewicht zu verlieren nicht unbedingt leichter macht. Ich bin nur froh, dass ich nun immer morgens laufen gehe, bevor es zu heiß für irgendeine Art von Bewegung wird.
Woche 6: 24.06. – 30.06.
Ich schrieb ja bereits letzte Woche, dass ich mich zwar fitter fühle, ich aber weiterhin mein Gewicht halte. Nun könnte man sagen, dass ich gleichzeitig auch Muskeln aufbaue und diese nunmal auch etwas wiegen. Aber aus eigener Erfahrung von vor ein paar Jahren weiß ich, dass irgendwann der Punkt kommt, an dem der Körper auf die Fettreserven zugreifen sollte und sich das eben auch im Körpergefühl und Gewicht bemerkbar macht. Und nach 6 Wochen habe ich mehr erwartet.
Ich weiß, dass es vor allem Zeit braucht. Aber aus der Vergangenheit weiß ich, dass es ein paar Tricks gibt, um den Prozess zu beschleunigen. Deswegen habe ich mir wieder Protein-Pulver bei myprotein bestellt, denn damit habe ich damals sehr gute Erfahrungen gemacht.
Ich möchte versuchen, das intermittierende Fasten weiterhin durchzuziehen. Allerdings nicht um jeden Preis. Wenn ich am Vormittag zu hungrig werden sollte, weil ich 12 Kilometer oder mehr gelaufen bin, dann mache ich mir einen Protein-Shake. Bevor ich esse, trinke ich nicht nur ein großes Glas Wasser, sondern auch einen Shake. Dadurch will ich dem Drang zu viel zu essen widerstehen.
Ich bin gespannt, ob es wieder so gut klappt, wie beim letzten Mal.
Und so sah meine Woche aus:
- 3 Läufe: geschafft ✅
- 5 km in unter 4:30 Minuten: nicht geschafft ❌
- 10.000 Schritte an allen Tagen: nicht geschafft ❌
- Jeden Tag wiegen: geschafft ✅
- Cooldown nach dem Lauf: geschafft ✅
- Gewicht nicht gehalten ❌
Die Sache mit den 10.000 Schritten habe ich mittlerweile aufgegeben. Aber bei den 5 km in durchschnittlich unter 4:30 Minuten zu laufen sieht es dafür ganz gut aus. Ich bin aktuell bei 4:31 Minuten, das Ziel ist zum Greifen nahe. Außerdem habe ich am heutigen Sonntag spontan einen zusätzlichen Lauf über 5 km eingeschoben, komme also diese Woche auf insgesamt 4 Läufe und knapp 29,5 km.
Mein Plan für die nächste Woche:
- Dienstag: 5 km in erhöhtem Tempo. Langfristig möchte ich 4:30 Minuten pro Kilometer unterbieten
- Donnerstag: lockerer Lauf über 15 Kilometer (dafür muss ich mittlerweile früher aufstehen, um rechtzeitig um 8:00 Uhr am Platz zu sein)
- Samstag: 10 km Erholungslauf
- Montag, Mittwoch und Freitag ein kleines Workout mit der Nike Training App
- evtl. Sonntag einen zusätzlichen Extra-Lauf.
Zusammen mit den Protein-Shakes sollten die Kilos nächste Woche hoffentlich purzeln. Für Tipps und Anmerkungen schreibt mir wie immer gerne über Twitter.