Heute gibt es die Kurzfassung meiner Woch aus sportlicher Sicht, denn gleich beginnt das Fußball WM-Finale der Frauen.
Woche 7: 01.07. – 07.07.
Seit einer Woche habe ich meinen Ernährungsplan durch einen Eisweiss-Shake ergänzt. Damit komme ich zwar nicht mehr auf meine 16 Stunden fasten, habe aber weniger Hunger und bessere Laune, wenn ich am Vormittag einen Shake trinke.
Abgesehen davon fiel es mir an den anderen Tagen mal leichter, mal schwerer mich an meinen Ernährungsplan zu halten. Freitag hatten Nicole und ich zum Beispiel unsere neu eingeführte Date-Night. Nach dem Italiener ging es noch zu McD, um mal wieder ein Eis zu essen. Ich habe so gesehen den Cheatday ein wenig ausgedehnt, dafür aber immerhin mehr Sport gemacht.
Und so sah meine Woche aus:
- Montag: nach langer Zeit mal wieder meditiert
- Dienstag: 5 km mit einem Durchschnitt von 4:28 Minuten pro Kilometer
- Mittwoch: kleines Workout – 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen, 20 Burpees
- Donnerstag: 15 km Lauf
- Freitag: kleines Workout aus der Nike Training App
- Samstag: 7 km Lauf
- Sonntag: 5 km Lauf
Leider bleibt mein Gewicht weiterhin stabil. Also werde ich ab nächster Woche noch mehr an der Ernährungsschraube drehen und genauer darauf achten, wieviel und warum ich esse.
Mein Plan für die nächste Woche:
- Montag, Mittwoch und Freitag ein kleines Workout
- Dienstag: 6 km in erhöhtem Tempo. Mein Ziel ist unter 4:30 min/km zu bleiben
- Donnerstag: lockerer Lauf über 15 km
- Samstag: lockerer Lauf über 15 km
- Sonntag: Erholungslauf über 5 km
Für Tipps und Anmerkungen schreibt mir wie immer gerne über Twitter.