Nachdem ich lange Zeit mein Gewicht gehalten habe, ging es diese Woche endlich abwärts. Allerdings habe ich auch einiges dafür getan, um den Kreis zu durchbrechen.
Woche 8: 08.07. – 14.07.
Wie im letzten Wochenreport erwähnt, setze ich nun verstärkt auf Protein-Shakes. Primär, um den Hunger zu bekämpfen, da die Shakes eigentlich ganz gut sättigen – anstatt, wofür sie eigentlich gedacht sind, für den Muskelaufbau.
Aber ich achte auch darauf, wirklich weniger und langsamer zu essen. Denn – und das ist mir jetzt wieder bewusst geworden – viel zu häufig esse ich mehr, weil es mir so gut schmeckt. Mehr als ich eigentlich hungrig bin. Deswegen habe ich diese Woche darauf geachtet, wieviel ich denn tatsächlich essen muss, um satt zu werden und in Zweifel zu wenig gegessen. Auch wenn das bedeutete, dass ich 2-3 Stunden später nochmal was nachlegen musste (z.B. einen Apfel).
Kombiniert mit einem guten Sportprogramm fühle ich mich nicht nur fitter, sondern ich sehe es endlich auch auf der Waage.
Und so sah meine Woche aus:
- Montag: kleines Workout – 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen, 20 Burpees
- Dienstag: 6 km mit einem Durchschnitt von 4:27 Minuten pro Kilometer
- Mittwoch: kleines Workout – 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen, 20 Burpees
- Donnerstag: 15 km Lauf
- Freitag: 7 Minuten Workout mit der Fabulous App
- Samstag: 15 km Lauf
- Sonntag: kleines Workout – 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen, 20 Burpees
Eigentlich wollte ich heute (Sonntag) ebenfalls laufen gehen, aber der Vortag steckte mir noch gut in den Beinen, sodass ich lieber einen Tag pausieren wollte.
Was ich außerdem vor einigen Wochen zu einer Gewohnheit gemacht habe: Kalt abduschen. Also nicht die ganze Zeit kalt duschen, aber am Ende den Regler nochmal rüberziehen und ca. 1 Minute kalt duschen. Wunderbare Methode, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen
Das Beste an dieser Woche ist allerdings, dass ich nun wieder sehr motiviert bin weiterzumachen.
Mein Plan für die nächste Woche:
- Jeden Tag meditieren!
- Montag – Freitag um 05:00 Uhr aufstehen (bisher war es zwischen 05:00 und 06:00 Uhr)
- Montag, Mittwoch und Freitag ein kleines Workout
- Dienstag: 7 km in erhöhtem Tempo. Mein Ziel ist unter 4:30 min/km zu bleiben
- Donnerstag: lockerer Lauf über 15 km
- Samstag: lockerer Lauf über 17 km
- Sonntag: Erholungslauf über 5 km
Den Lauf am Sonntag setze ich mal in Klammern, da ich noch nicht sicher bin, ob den 17 km Lauf besser wegstecke, als die 15 km gestern.
Für Tipps und Anmerkungen schreibt mir wie immer gerne über Twitter.