Es geht weiter abwärts. 600 g habe ich in dieser Woche im Vergleich zur letzten Woche verloren (ich vergleiche dabei den Wochendurchschnitt). Und das obwohl ich mich gar nicht soo strikt an meinen Ernährungsplan gehalten habe.
Woche 9: 15.07. – 21.07.
„Bei der Ernährung mal ein Auge zuzudrücken und trotzdem Gewicht verlieren“. Das ist sicherlich die eine Seite der Medaille. Auf der anderen Seite steht „Es hätte auch mehr sein können, wenn du mehr auf deine Ernährung achten würdest“.
Natürlich kann man immer irgendwie mehr machen. Ich könnte an meinen Nicht-Lauftagen ein ebenso hartes Fitness-Programm durchziehen. Ich könnte größere Strecken laufen . Oder jede Kalorie zählen. Dafür hatte ich mir zwischendurch die App Lifesum heruntergeladen und einfach mal ein paar Mahlzeiten eingetragen, um die noch zur Verfügung stehenden Kalorien zu messen.
Aber irgendwie soll das ja alles auch noch Spaß machen. Deswegen habe ich die App heute wieder gelöscht und bin ich mit dem aktuellen Ergebnis einfach nur zufrieden.
Und so sah meine Woche aus:
- Montag: kleines Workout – 20 Liegestütze, 30 Kniebeugen, 20 Burpees
- Dienstag: 7 km mit einem Durchschnitt von 4:27 Minuten pro Kilometer
- Mittwoch: kleines Workout – 20 Liegestütze, 30 Kniebeugen, 20 Burpees
- Donnerstag: 15 km Lauf
- Freitag: kleines Workout – 20 Liegestütze, 30 Kniebeugen, 20 Burpees
- Samstag: 17 km Lauf
- Sonntag: kleines Workout – 25 Liegestütze, 30 Kniebeugen, 20 Burpees
- Alle Tage außer Samstag meditiert
- Nur 1x geschafft um 05:00 Uhr aufzustehen ( das hat in den Wochen zuvor besser geklappt)
Das mit dem zusätzlichen Lauf am Sonntag werde ich wohl erstmal lassen. Lieber versuche ich am Samstag konsequent mehr zu laufen und mache am Sonntag Pause.
Da der Halbmarathon nun in greifbare Nähe rückt, werde ich Dienstag und Donnerstag tauschen. Ab sofort laufe ich Dienstag eine größere Runde, den Donnerstag nutze ich zum Erholen und in Vorbereitung auf Samstag.
Mein Plan für die nächste Woche:
- Jeden Tag meditieren!
- Montag – Freitag um 05:00 Uhr aufstehen
- Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag ein 15 Minuten Workout
- Dienstag: lockerer Lauf über 15 km
- Donnerstag: 7 km in erhöhtem Tempo. Mein Ziel ist unter 4:30 min/km zu bleiben
- Samstag: lockerer Lauf über 21 km
Für Tipps und Anmerkungen schreibt mir wie immer gerne über Twitter.